Egyre többen keresnek meg azzal, hogy a vakációban napi 10-12 óra lett a képernyőidő, egybefolynak a napok, az éjszakák, nincs motivációjuk…
Szétestek a srácok a vakációban
Egyre többen keresnek meg azzal, hogy a vakációban napi 10-12 óra lett a képernyőidő, egybefolynak a napok, az éjszakák, nincs motivációjuk…
A megoldás a SAJÁT RENDSZER KIALAKÍTÁSA
Mi a rendszertelenség és a rendszer dinamikája?
Igen, nyugi, normális, hogy vakációban, érettségi, felvételi után, amikor sokáig fókuszáltál, megmérettettél szétesel…a mérték és a rendszer a további kérdés.
Attól még soha senkinek nem lett semmilyen baja, hogy néhányszor délben kelt fel, vagy éjjel filmezett, bandázott, de ha ez hetekig tart, már nincs kedved kapcsolódni, csak a kütyüt nyomkodod, miközben kedélyesen iszogatsz is otthon…na akkor jön a baj.
A nagyobban, önreflexívebbek már önmaguk keresnek meg segítségért, módszerért, hogy miként tudnák visszavenni a hatalmat, kontrollt a saját életük felett…
Van módszer, de csak lépésről lépésre megy és mindig csak egy dologra lehet fókuszálni.
Nem mellesleg a kütyü dopamint és még egy csomó boldogsághormont termel, ami függővé tehet, ezeket csak lassan lehet visszaépíteni.
Miért fontos a RENDSZER ÉS A FELADAT??!!
Az iskolaidőben van menetrend, keret, reggel és este és van cél, ha néha még nem is annyira tudsz azonosulni vele. Amikor a vakáció kitör , akkor ezek sokszor eltűnnek és nem jön helyette más…csak a punnyadás, a szétcsúszás és akkor még jó ha itt nem tör be a komolyabb alkoholfogyasztás, vagy más..
Megoldás:
1. Legyen kerete a napodnak, döntsd el mikor kelsz fel és fekszel le.
(ha lehet azért 10ig kelj fel és éjfélig feküdj le, ez biológiailag is így optimális)
2. Legyen esti és reggeli rutin, ha ez egy futás, egy csodás reggeli készítése a teraszon, ha egy jóga vagy olvasás, mindegy, csak tedd szokássá!
3. Legyen kütyümentes idő és hely! Lehetőség szerint este, akár kutyasétáltatás után, vagy vacsi után már ne kerüljön a kezedbe az eszköz. A képernyő és a görgetés felpörgeti az agyat, szeratonint termel ami pont ellenkezője, amire nekünk szükségünk lenne, hisz a melatonin segítené az ellazulást, elalvást.
4. Tedd ki a kütyüt a szobádból! Bármennyire is hihetetlen az agyad megjegyzi, hogy hol vannak olyan helyek a lakásba ahol pihenhet vagy ahol a borzalmasabbnál borzalmasabb híreket, videókat nézed. Ez ne az ágyad, a hálószobád legyen! Nem mellesleg lusta leszel felkelni és kimászni a telódért, ha másik helyiségben van.
5. Mozogj, bármit, csak mozogj! A mozgás testi és mentális elmozdulást hoz, élményt és ugyanolyan dopamint, mint a kütyü. A hormon, ami termelődik ugyanaz, a hogyan a kérdés.
6. Írj rá a barátokra vagy hívd fel Őket. Szervezz programot, adj esélyt annak, hogy lesz egy jó bandázás, mozi, bármi. A közösség, a nevetések, a kapcsolódás pont olyan jó energiákat hoz, mint a mozgás.
7. Lépésről lépésre! Tűzz ki egy célt, ha eddig napi 10-12 óra volt a képernyőidőd, akkor határozd el, hogy miként lehet 8 vagy 6 óra…helyettesítsd be az online időt offline élményekre, ez lehet akár naponta egy sorozat is, nem kell extrára gondolni, csak kezd el megváltoztatni a sémát.
8. Tudatosíts! A saját rendszered és a saját feladataid, célod a Te döntésed, felülírhatod, de akár vezethetsz erről egy naplót is, hogy mennyire sikerült a napi tervet tartani. Kontrolláld magad!
9. Írj bakancslistát a nyárra, van még egy hónap, mit próbálnál ki, mit néznél meg, mi érdekel? Kezd el kipipálni, menj rajta végig.
10. Ha nem érzed elég erősnek magad, szükséged van támogatásra, a konkrét cél és módszer megtervezésére, írj rám. Szívesen segítek!
Vedd vissza a kontrollt a saját életed felett, hogy nem érezd inkompetensnek magad!
#mentálisegészség #állítsdmegakütyüfüggőséget #élményzóna #tudatosítás #mentáltréning #motiváció
Kapcsolat Két pedagógus, két generáció a hatékony tanulásról a Kamaszokkal suttogóban. 8 nap – 8 jó szokás a sikeres iskolakezdéshez Az iskolakezdés nem egyik napról
Kapcsolat Két hét múlva kezdődik az iskola. Hogyan hangolódjunk vissza úgy, hogy ne az utolsó este legyen kapkodás? A nyár szabadsága fontos. A késői esték,
Kapcsolat A cuki babapopsi és kamaszbuli fotó nem internetes tartalom – amit minden szülőnek tudnia kell a gyerek és kamaszfotókról és a digitális lábnyomról A
